Oefeningen om de Conditie te verbeteren

Terug naar (index)

1.  Conditietrainings - carrousel

Een aantal opdrachten achter elkaar, waarbij het de bedoeling is, dat je steeds na verloop van tijd "afgelost" wordt. Het komt er op neer, dat iedereen aan het werk is, zelfs degene die aan de beurt is de volgende af te lossen, want die is met de RODE DRAAD bezig, pas daarna lost hij af, op volgorde van nummering.

Het aflossen
(de start is bij 0 (nul = begin). Iedereen van 1 t/m 7, 8, of 9 is aan het werk.

RODE DRAAD:
Steeds vóór er afgelost mag worden, moet de speler die gaat aflossen, 5x opdrukken in ligsteun (dames op de knieën en heren op de tenen)

De opdrachten:

Nr.1  staat op een kast en houdt een bal op; voor

Nr.2, die steeds een aanval uitvoert en tegen de opgehouden bal van nr.1 slaat.

Nr.3  speelt de bal 1x voor zichzelf op en “smasht” daarna naar nr.5

Nr.4  doet samen met nr.6; blokkeren en óver het net, de bal overgeven, daarna zijwaarts verplaatsen en de bal weer terug ontvangen, enz.

Nr.5  verdedigt de door nr.3 geslagen bal. Na elke verdedigingsactie moet nr.5 de muur achter zich aantikken.

Nr.6  doet dus samen met nr.4 (zie nr.4)

Nr.7  werpt de bal aan voor nr.8

Zijn er in totaal 8 deelnemers aan de training, dan wordt opdracht nr.7: smashen tegen de muur.

Nr.8  verdedigt naar links en naar rechts, gevolgd door een rol zijwaarts.

Bij meer deelname, b.v. 10, dan komt er een Nr.9 bij.

Nr.9  maakt sluitsprongen over bank. (of sluit-op spreid-af), of smasht tegen de muur.

De rode draad van het aflossen, kan naar believen uitgebreid en aangevuld worden:
(oorspronkelijk: 5 x opdrukken in ligsteun; dames: knieën; heren: tenen.)   +
-  sit-ups maken (knieën opgetrokken) (bv. 10 x)
-  touwtje springen op een dikke of dubbele mat (20 x)
-  met kleine medicin-bal voor jezelf (bovenhands) omhoog spelen (± 75 cm), (10 x)
-  enz.