Oefeningen om de Conditie te verbeteren

Terug naar (index)

4.  Circuit met vrijheid van wisselen

Speler A en B houden staande op een springkast, een (medicin-) bal op, juist boven het net.
Ook spelers C en D hebben elk een bal. De rest start bij S.
1. Aanlopen en smashen tegen de door A opgehouden bal.
2. Meteen omdraaien en de door C aangeworpen bal verdedigen.
3. Opstaan omdraaien, aanlopen en smashen tegen de door B opgehouden bal.
4. Weer omdraaien en de door D aangeworpen bal verdedigen.
5. Omlopen achter de kasten van A en B langs (eventueel maak je aan deze kant van het net een rolletje links + een rolletje rechts). Daarna weer beginnen bij S.

De "vrijheid van wisselen" bestaat hieruit, dat je zelf mag bepalen wanneer je de plaatsen van A t/m D gaat overnemen, echter wel met in acht neming van het volgende:
1. Er mag niet met iemand gewisseld worden, die nog niet aan de beurt is (het kan dus niet gebeuren, dat b.v. op plaats D alweer gewisseld wordt, als op een andere plaats nog steeds dezelfde staat).
2. Je mag niet wisselen vóór je (b.v.) 3 x rond bent geweest.