Oefeningen om de Conditie te verbeteren

Terug naar (index)

6.  Variant op (5)

Opnieuw hebben de spelers B, C en D elk een bal en "werkt" speler A.

Het is nu echter alleen speler B, die de bal hoog en juist over het net werpt, zodat A kan smashen.
Nadat A de door D aangeworpen bal heeft verdedigd, moet direct aansluitend hierop óók nog een door C aangeworpen bal worden verdedigd. Daarna weer aanvallen op de bal van B, enz......

Ook bij deze oefening geldt: langzaam opbouwen.
De eerste keer b.v. 5x per beurt en 2 rondes.

In aansluitende trainingen de intensiteit opvoeren naar b.v. 10 beurten en/of 4 rondes (dit naar eigen inzicht en ook wat de groep aan kan).