Nieuwsbrief 1 2004-2005

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

Loopsport in de Muziekwijk

Voor jong en oud

Alle niveaus

 

 

 

 

 

                                                     Trainers:                        Gerda Geerts               ( 5384883)

                                                                                          Roel van Dijk              ( 5361268)

                                                     Assistent-trainers:          Tom van Wijk

                                                                                          Peter van den Brink    

 

 

 

COLOFON:

 

LOOPGROEP “DE BAZUIN”

T.a.v. G.J.Geerts- Westerkamp

Glenn Millerweg 44

1311  RV  Almere

Telefoon: 036 – 5384883

E-mailadres:loopgroep-debazuin@hetnet.nl

NIEUWE WEBSITE: WWW.loopgroep-debazuin.nl

http://home.hetnet.nl/~loopgroepdebazuin/index.html

Postgiro: t.n.v. G.J. Westerkamp 8293971

 

STARTEN:

Bij sportschool “Health Center Muziekwijk”

(Robin Leenders, Ira en Stanley van Duykeren)

Operetteweg 28 – 30

1323  VA  ALMERE

Telefoon: 036 – 5468560

 

TRAININGSTIJDEN

Maandagavond:     Beginners         van 18:00 – 19:15 uur

      Recreatief        van 19:30 – 21:00 uur

Dinsdagavond:       Starters            van 19:30 – 20:15 uur

Woensdagavond:   Beginners         van 18:00 – 19:15 uur

      Recreatief        van 19:30 – 21:00 uur

Donderdagmorgen: Starters           van 09:00 – 10:15 uur

Zaterdagmorgen:    Gezamenlijk bij “Station Muziekwijk” voor een duurloop, om 09:30 uur

 

SPORTMASSEUR

Gerrit-Jan Westenberg.

Jimi Hendrixsstraat 71.

1311 HW  Almere.

036-5361099

 

Webside: WWW.loopgroep-debazuin.nl of http://home.hetnet.nl/~loopgroepdebazuin/index.html

Gert Jan Wolters

 

Lay-out: Nieuwsbrief

Bert Geerts

 

INHOUD:

·         Beste lezers

·         FLERC 2004 - 2005

·         Jaarlijkse bijdrage 2004 – 2005

·         Weesp–Almere “Run/Bike-runloop”

·         Coopertest

·         New York City Marathon 07-11-2004

·         Afwezigheid trainers

·         Oproep: Vrijwilligers

·         Verjaardagen

·         Cursus trainer loopgroepen

·         Wat betekent de letters BERT

·         Opgeven van uitslagen

·         Uitslagen

·         Loopevenementen/ wedstrijden

·         Slot woord

 

Sponsors:

Sportschool: H.C.M. (Health Center Muziekwijk)

Sportzaak: Run2Day Almere Stad (Kees en Patty de Groot)

Apollo

Slagerij Pouw

Groente & Fruit Firma: Janssen

Sportmasseurs

HM&HM

 

Met medewerking van:

·         HCM (Health Center Muziekwijk)

·         Sportmasseurs

·         Gert Jan Wolters

·         Tom van Wijk

·         Gerda Geerts

·         Bert Geerts

 

 

 

 

BESTE LEZERS

Het nieuwe loopseizoen is weer begonnen. Hopelijk iedereen gezond en wel van de vakantie terug. Wel of niet door getraind, toch uitgerust en met een dosis nieuwe energie.

De eerste wedstrijden zijn achter de rug en is het nieuwe seizoen ook voor de Flerc begonnen. In de eerste twee wedstrijden zijn wij gelukkig met voldoende deelnemers gestart om als team voor het algemene klassement uit te kunnen komen. In deze nieuwsbrief verder aandacht voor de Ing. N.Y.C.M. en vele andere lo(o)p(ende)zaken.

 

FLERC 2004 – 2005

Ja, het nieuwe seizoen van de FLERC is weer begonnen. Nu met 11 wedstrijden waarvan een ieder 7 ervan gelopen moet hebben om voor een herinnering in aanmerking te komen of meedoen in competitie clubverband. Altijd de loopgroep vermelden, om achteraf problemen te voorkomen. Ook dit jaar kan men meedoen als men aan de voorwaarden voldoet. Voor meer info zie de website of E-mail van FLERC http://WWW.flerc.nl – info@flerc.nl

 

De nieuwe data van FLERC 2004 – 2005 zijn:

 

Datum

Organisatie

Evenement

Plaats

Afstand

Informatie

Za 11-09-04

AV NOP

FPR

Urk-Emmeloord

12.8 km

0527-615880

Zo 26-09-04

Trim Slim Almere

30 van Almere

Almere

10 km

06-55732960

Zo 07-11-04

AV Spirit

Wintercup

Lelystad

10 km

0320-256286

Za 18-12-04

AV Flevo Delta

HoutwijkKerstloop

Dronten

21.1 km

0321-313448

Zo 09-01-05

AV NOP

Bosbaanloop

Emmeloord

10 km

0527-615880

Zo 13-02-05

Loopgroep “De Bazuin”

POLDERLOOP

Almere

12.4 km

036-5384883

Zo 20-03-05

AVA ’81 Almere

Lenteloop

Almere

10 km

036-5333383

Zo 01-05-05

St.AlmereMarathon

Almere Great 10

Almere

10 km

036-5310805

Wo 18-05-05

AV Flevo Delta

Wisent Zomeravondloop

Dronten

10 km

0321-312558

Zo 05-06-05

St.HalveMarathonZeewolde

Halve Marathon Zeewolde

Zeewolde

21.1km

036-5219344

Za 11-06-05

St.Zeebodemloop

Zeebodemloop

Lelystad

16.1km

06-28912386

 

 

 

VASTE JAARLIJKSE BIJDRAGE 2004 – 2005

De jaarlijkse bijdrage (€7,-) van het nieuwe seizoen is in gegaan op 1juli 2004. Lopers die deze betaling nog niet hebben voldaan, graag zo snel mogelijk voldoen. Een knipkaart kost €22,50.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

WEESP – ALMERE LOOP  Run / Bikerun loop

Op zondag 22 augustus zijn wij om 09:49 uur met de trein naar Weesp vertrokken, om vervolgens naar Almere terug te lopen en/of te fietsen. Wij waren met zo’n 20 lopers/ fietsers. Het was een heerlijke  zonnige en zomerse dag, met een prima temperatuur van 20 á 25 graden. Vanuit Weesp gingen wij langs een slotgracht, langs het kanaal, richting Muiden. In Muiden bij het restaurant “Graaf Foris” rechtsaf, bij de wagen van Jan Patatboer  naar links en gelijk rechts, om door de polder en bij het strand ten hoogte van het midgetgolf in Muiderberg, waar Bert stond met een natje en een droogje, verder te lopen naar Almere. Via het mooie Kromslootpark of via het saaie spoorbaanpad, afhankelijk de hoeveelheid kilometers die men wilde lopen. Bij Station Muziekwijk was het eindpunt, waar Bert de eerste gefinste lopers op stond te wachten met hetzelfde recept als in Muiderberg.

 

COOPERSTEST SEPTEMBER 2004

Een klein aantal lopers hebben in september de coopertest gedaan.

Bert Geerts                             2220

Maurice Besanger                   2310

Anneke van de Bovenkamp    1500

Irma Kroese                           1750

Lara van Maanen                    1770

Gerda Geerts                          2490

ING NEW YORK CITY MARATHON 07-11-2004

Alle vijf deelnemers zijn een ieder druk aan het trainen, met hun eigen schema. Je kunt zeggen met elkaar ga je naar de Ing.N.Y.C.M. heen, dan ook gezamenlijk trainen. Daar komt in de praktijk niet veel van terecht. Ook wel te begrijpen, zo heeft de een wel tijd overdag en de ander alleen s’avonds en in de weekends of van beiden een beetje. In de weekenden zijn ook nog de sociale verplichtingen, waar je toch ook als loper, nog deel van uit maakt. Dan niet te vergeten de verschillen in het looptempo, die je als loper al hebt. De een loopt de lange duurtrainingen in een dusdanig tempo, dat een ander loper daar van droomt, om op een dergelijk tijdstip binnen te komen op de marathon zelf. Dus de duurtrainingen zijn voor die persoon dan vele malen langer. Ook komt voeding en rust erbij kijken. Meer eten, meer eiwitten, (o.a. shake’s, eierkoeken, ontbijtkoek, koolhydraten en niet vergeten gezonde vetten, zoals vis en olijfolie). Elke kilometer meer in de week, vergt een kwartier meer slaap, vergeet ook het middagdutje niet, het is heel verstandig om daar aan toe te geven, als je de mogelijkheid hebt.

Alles goed in balans houden en blessure vrij blijven, dat is al een kunst op zich. Nu in de laatste 2/3 weken is het een kwestie van, het aantal kilometers, meestal kortere kilometer-afstanden volbrengen tot een goed eind. Je een paar keer goed laten masseren, en totslot in de laatste dagen voor het vertrek veel slapen en goed eten, zodat wij uitgerust aan de vlucht kunnen beginnen. Iedereen kan de stand van zaken thuis volgen via internet op de Ing.N.Y.C.M. site. Omdat wij met een chip lopen, kunnen de thuisblijvers zien welk punt de lopers gepasseerd zijn of op welk tijdstip de loper is gefinisht. Nieuwsgierig? Kijk op 7 november op de site naar de resultaten. De inschrijvingen zijn geregeld en de startnummers hebben wij ondertussen gekregen.

Pim Vos:                     84646

Tom van Wijk             84651

Gerda Geerts              84652

Aart van den Brink      84653

Marlies van de Wal     84670

 

 

 

 

 

 

AFWEZIGHEID TRAINERS

Tijdens de afwezigheid van Tom en mij worden de trainingen waar genomen door Roel. Heb je vragen en/ of andere dringende zaken, neem s.v.p. dan contact op met Roel. Hij zal de dingen zo goed mogelijk regelen.

Is Roel niet te bereiken, Bert blijft thuis, hij gaat niet mee naar New York, jullie kunnen ook hem altijd bellen.

 

OPROEP: VRIJWILLIGERS

Loopgroep “De Bazuin”, heeft de Polderloop zoals de meeste van ons weten. Ook zoeken wij nog steeds vrijwilligers. Geef je op, dat kan via het inschrijfformulier die in ons kluis-kastje ligt en geeft die a.u.b. ingevuld aan één van de trainers. Je hoeft geen loper te zijn, alle vrijwilligers zijn van harte welkom. Je kunt mij bellen, mailen of schrijven, de gegevens van mij staan vermeldt voorin de nieuwsbrief.

Gerda

 

VERJAARDAGEN

Ik hoop dat alle jarigen onder ons een goed loopjaar mogen hebben en een hele fijne verjaardag. 26-10 Yvonne Schönhage, 3-11 René Louman, 10-11 Johan Dorenbos, 12-11 Jolanda Smink, 14-11 Monique Nieuwenkamp, 19-11 Linda Steendam, 24-11 Andy Oosterling, 6-12 Caroline van Vuure.

 

 

 

 

 

 

 

CURSUS TRAINER LOOPGROEPEN

Door dit stukje te schrijven wil ik jullie op de hoogte brengen wat ik de komende tijd van plan ben te gaan doen. Ik ga deelnemen aan de cursus Trainer Loopgroepen vanaf 30 oktober 2004 aanstaande. De cursus vindt steeds om de twee weken plaats, op de zaterdag, in Zaandam. De opleiding duurt tot eind maart - begin april 2005 en wordt afgesloten met een examen. Mocht ik slagen dan ben ik assistent-trainer af en mag ik mij een ‘echte’ trainer noemen. Voor jullie, lopers, verandert er uiteraard niets en gaan de trainingen gewoon door zoals jullie van mij gewend zijn. Tijdens de cursus hoop ik het een en ander op te steken en deze kennis toe te passen tijdens de trainingen. Ik hoop dat ik op deze manier met jullie kan en mag evalueren, zodat ik later als trainer meer voor jullie kan doen en meer tot steun kan zijn voor Gerda en loopgroep De Bazuin.

Tom.

WAT BETEKENT DE LETTERS BERT

B = van: BROODNODIG!

E = van: EIWITTEN

R = van: RUG

T = van: TAI CHI

Brood is en van de belangrijkste bronnen van koolhydraten.

Voor sporters ideaal bij het leveren van topprestaties. Maar wist je dat brood nog heel veel meer onmisbare voedingsstoffen bevat? Niet alleen blijkt brood van alle voedingstoffen de belangrijkste leverancier van koolhydraten (zetmeel), maar ook van voedingsvezel, ijzer, koper, magnesium en jodium. Brood is tevens van belang voor de vitaminen B1 –en B6, de seleen-, zink,- en foliumzuurvoorziening. En brood levert ongeveer de helft van de jodium die wij dagelijks nodig hebben. De meeste bakkers voegen gejodeerd broodzout toe aan het brood. Verder blijkt dat brood weining vet bevat.

Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn o.a. melk, eieren, vis, vlees, rijst, aardappelen, brood, bonen o.a. melk, eieren, vis, vlees, rijst, aardappelen, brood, bonen (o.a. soja) erwten, linzen, mais etc. Plantaardige en dierlijke eiwitten die via de voeding worden opgenomen en in het lichaam worden omgezet in aminozuren waarna ze tot lichaamseigen”eiwitten worden gevormd. Deze eiwitten zijn de bouwstenen van cellen en zijn nodig voor weefselopbouw (opbouw spiermassa), weefselherstel en voor het vervaardigen van antilichamen tegen infectie en kanker. Een duursporter heeft ongeveer 1 a 2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig.

Rugspieren van een loper zijn over het algemeen redelijk ontwikkelt. Een loper heeft echter de neiging de rug teveel aan te spannen waardoor ze niet in verhouding tot de overige rompspieren functioneren. Het onderhouden van de buikspieren is daarom verhoudingsgewijs belangrijker.

Tai Chi behelst een soort meditatie in beweging en vertoond een oppervlakkige gelijkenis met de Japanse vechtkunst. Het doel van “Tai Ci” is velerlei, maar heeft weinig met zelfverdediging te maken (wel Tai Chi Chuan). Tai Chi streeft onder meer naar de volgende doelen:

Het bedrijven van Tai Chi kan er toe bijdragen dat de loper op een meer evenwichtige wijze zijn loop-trainingen en verdere levenswijze verwerkt.

 

OPGEVEN VAN UITSLAGEN

Geef de uitslagen door aan Tom, hij verzameld alle uitslagen voor de eerst volgende nieuwsbrief die rond de jaarwisseling uitkomt.

 

UITSLAGEN

Het wedstrijdseizoen is al volop in beweging, zo ook bij loopgroep De Bazuin.

In augustus liep Henk Smits de triathlon. Echt geweldig, zoveel uur sporten.

Op 17 oktober was de marathon van Amsterdam. Er hebben maar liefst 4 lopers de hele marathon mee gelopen en nog meerdere de halve. Allen hebben het uitgelopen en verschillende lopers hebben een persoonlijkrecord gehaald.

In de tabel staan bij de FLERC-wedtrijden de netto-tijden, op de FLERC-site staan de bruto-tijden.

 

Muiderslotloop 03-09-2004 10 km

 

30 van Almere 26-09-2004 1.430 m

Wijk, Tom van

0:48:09

 

Nagel, Michael

0:07:29

Belmer, Elly

0:52:30

 

Nagel, Stein

0:08:02

Sontrop, Anneke

0:54:??

 

30 van Almere 26-09-2004 10 km

Liefhart, Janneke

0:55:32

 

Brouns, Paul

0:40:32

Hogeveen, Johan

0:56:05

 

Oosterling, Andy

0:42:56

Halsema, Jan

1:01:??

 

Aland, Jan

0:44:26

Steendam, Linda

1:06:02

 

Kruijf, Jeroen de

0:48:20

Fish Potato Run 11-09-2004 12,8 km

 

Nagel, Linda

0:51:59

Brouns, Paul

0:53:33

 

Zijlstra, Irene

0:52:25

Oosterling, Andy

0:55:29

 

Janssen, Wim

0:53:04

Wijk, Tom van

0:58:11

 

Belmer, Robbert

0:52:10

Kruijf, Jeroen de

1:01:02

 

Belmer, Elly

0:53:47

Geerts, Gerda

1:08:21

 

Halsema, Jan

0:57:43

Liefhart, Janneke

1:09:45

 

Boutkan, Kees

0:57:44

Boutkan, Kees

1:09:33

 

Dijk, Roel van

1:01:46

Janssen, Wim

1:13:37

 

Maanen, Lara van

1:07:25

Halsema, Jan

1:15:01

 

30 van Almere 26-09-2004 30 km

Dijk, Roel van

1:19:37

 

Brink, Aart v/d

2:19:45

Steendam, Linda

1:20:05

 

Hafkenscheid, Mark

2:19:46

20e Dam tot Dam-loop 19-09-2004 16,1 km

 

Wijk, Tom v.

2:22:49

Brink, Aart v/d

1:09:26

 

Smits, Henk

2:31:27

Brouns, Paul

1:10:32

 

Geerts, Gerda

2:53:19

Hafkenscheid, Mark

1:13:30

 

Amsterdam Marathon 03-10-2004 21,1 km

Wijk, Tom v.

1:15:42

 

Wijk, Tom van

1:36:21

Woutersen, Evert

1:20:47

 

Kruijf, Jeroen de

1:43:46

Uden, Alex v.

1:20:56

 

Woutersen, Evert

1:47:21

Westenbrink, Roel

1:22:13

 

Westenbrink, Roel

1:50:48

Nagel, Linda

1:28:43

 

Geerts, Gerda

1:58:19

Geerts, Gerda

1:30:48

 

Vos, Pim

2:00:00

Boutkan, Kees

1:32:02

 

Amsterdam Marathon 03-10-2004 42,2 km

Groot, Wil de

1:34:19

 

Brouns, Paul

3:21:24

Halsema, Jan

1:40:42

 

Hafkenscheid, Mark

3:43:58

20e Dam tot Dam-loop 19-09-2004 7 km

 

Smits, Henk

3:45:51

Maanen, Lara van

0:41:32

 

Smink, Jolanda

4:08:04

 

 

 

MS-Loop 09-10-2004  9 km

 

MS-Loop 09-10-2004  6 km

Contrucci, Sergio

00:39:48

 

Hafkenscheid, Olga

00:35:31

Broekhuis, Cindy

00:52:05

 

Hofman, Monique

00:36:34

 

LOOPEVENEMENTEN/ WEDSTRIJDEN

Wil jij mee doen met FLERC Club Compititie, geef je dan op, zie lijst in de blauwe map. Kijk naar de data of je wel kunt. Zet dan kruisje(s) achter/onder de data die je wilt lopen. Vooral 7-11 in Lelystad en de halve marathon in Dronten op 18-12.

 

Trimlooptips:

24 okt

Beginbos-cross

Almere (FLE)

2 km  11: 30u, 4-6-8 km 12: 00u. (Cross-cup)

AV Almere 81

036-5325101

31 okt

Middenmeerloop

Amsterdam (NH)

1,9 km 10: 00u, 5 km 10:30u, 10 km 11:30u (Rondje Mokum)

AV ‘23

020-6167272

 7 nov

Run2Day Wintercup

Lelystad (FLE)

21/2 –5-10-15 km 11: 00u.

AV Spirit Lelystad

0320-256286

 7 nov

New York Marathon

New York (USA)

42,2 km

 

 

14 nov

Unigar van Staveren Bosbaanloop

Emmeloord (FLE)

21/2-5-71/2-10-121/2-15 km 11: 00u.

AV NOP

0527-613740

28nov

 

Sinterklaas- cross De Kemphaan

 

2 km  11: 30u, 4-6-8 km 12: 00u. (Cross-cup)

AV Almere 81

036-5325101

21nov

Zevenheuvelenloop LET OP: ivm limiet  nu  inschrijven !!!!!

Nijmegen (GLD)

15 km 13: 00u.

St. Zeven

heuvelenloop

024-3792397

19dec

Zilverstrandcross

 

2 km  11: 30u, 4-6-8 km 12: 00u. (Cross-cup)

AV Almere 81

036-5325101

18dec

HoutwijkKerstloop

Dronten

21.1 km

AV Flevo Delta

0321-313448

 


HM Architekten  (architektengroep herenmarkt bv bna)
Postbus 14880  1001 LJ  Amsterdam
Korte Prinsengracht 91  1013 GR  Amsterdam
Tel: 020 – 6266179    Fax: 020 - 6228179     E: hm@hm.nl   www.hm.nl

 

 

SLOTWOORD

Ik hoop dat alle lopers fijne trainingen hebben met Roel tijdens onze afwezigheid. Dat er voldoende loop-deelnemers zijn voor de Flerc-wedstrijd op 7 november en dat wij de marathon van New York als een hele fijne ervaring mogen beleven. In de volgende nieuwsbrief volgt een verslag van (één) de deelnemers. Tot ziens, horens.

 

 

 

 

Home