Kapil Marg

 

Kapil betekend in het hindi : aap

 

In Prayanam gebruikt men de aap om de techniek van het ademen door wisselende neusgaten te illustreren.

 

Waarom een aap ?

Een aap is onrustig en springt van de ene plek naar de andere. Zo ook moet de ademhaling worden geoefend.

 

Houdt je rechterhand in de lucht en sluit met de duim de rechter neusgat , haal vervolgens met de linker neusgat adem op een langzame tempo en houdt dan de adem in.

Als de behoefte rijst om uit te ademen , sluit dan met de ringvinger de linker neusgat en

haal vervolgens je duim weg van de rechter neusgat. Adem tenslotte in rustige tempo uit.

Vervolgens adem je weer in via de rechter neusgat , houdt je adem weer in en als je wilt

uitademen , sluit dan met de duim de rechter neusgat en open de linker. Blijf dit herhalen.

 

Let op het springen van de aap !