|
Sadhana oftewel Ajpa Jaap |
|
Het beheersen van de ademhaling kan op 4 manieren gebeuren , namelijk: 1.
Meen Marg ( vis ),
zwemt rustig tegen de stroom in 2.
Kapil Marg (aap),
is onrustig en springt van de ene plek naar de andere 3.
Bihangam Marg (vogel),
fladdert snel met z’n vleugels tijdens het vliegen 4.
Pipielka Marg (mier), heeft een opbouwende en aflopende tempo als het beweegt Tijdstip
en locatie van de oefeningen zijn vrij in te vullen. Het is echter
belangrijk om met een lege maag aan de oefeningen te beginnen. Dus bij
voorkeur ’s ochtends. Begin altijd in rustige tempo en bouw dit
langzaam op. Forceer
in ieder geval jezelf nooit tot ongemakkelijke situaties ! Stap
0:
Neem
op de grond plaats in de kleermakers zit en houdt de rug recht maar
ontspannen.
Leg beiden handen op elkaar op
de benen in een ongeforceerde houding. Stap
1:
Begin
nu langzaam en diep in te ademen en houdt de adem zo lang mogelijk vast.
Als de behoefte rijst om uit te
adem, dient dit in dezelfde tempo te gebeuren als bij inademen. Stap
2:
Houdt
je rechterhand in de lucht en sluit met de duim de rechter
neusgat, haal vervolgens
met de linker neusgat
adem op een langzame tempo en houdt dan de adem in.
Als de behoefte rijst om uit te
ademen, sluit dan met de ringvinger de linker neusgat en
haal vervolgens je duim weg van
de rechter neusgat en adem tenslotte in rustige tempo uit.
Vervolgens adem je weer in via
de rechter neusgat, houdt je adem weer in en als je wilt
uitademen, sluit dan met de duim de rechter neusgat en open de linker.
Blijf dit herhalen. Stap
3:
In
hoog tempo in en uit ademen in de tempo van een vogel die vliegt. Je
buik vullen met lucht ! Stap
4:
Als
een vertrekkende stoom trein je ademhaling van langzaam versnellen naar
hoge tempo.
Op de hoogste tempo moet het als
een rijdende stoomtrein lijken.
Vervolgens bouw je het weer af
als een trein die gaat stoppen. Stap
5:
Neem
op de grond plaats in de kleermakers zit en houdt de rug recht maar
ontspannen.
Leg beiden handen op elkaar op
de benen in een ongeforceerde houding.
Doe beide ogen half open/dicht op een
manier dat je niet hoeft te knipperen.
Richt dan je aandacht vanuit de
voorhoofd naar binnen en probeer het lichtpuntje wat je voor je
ziet naar je toe te trekken.Haal op
een zo rustig mogelijke manier adem en doe nu Ajpa Jaap. Bij het inademen reciteer je zonder te spreken “Naam” bijv. Ohang
en bij uitademen reciteer je
zonder te spreken “Naam” bijv.
Sohang
“Naam” kan van alles zijn, van
Kabir Saheb, Satnaam, Ohang , Sohang tot de Gurumantra.
Alle spirituele namen waarbij men
zich als persoon prettig bij voelt kan men reciteren.
|