volgende 
Complete trainingsvoorbeelden
index
volgende
Training 1
A Inlopen en rekkingsoefeningen op de manier zoals je gewend bent te doen vóór
trainingsaanvang.
B Warming-up:
1
Loop van midachter -->
net: blokkeer op mid - en links, ga aws terug naar de achterlijn. Begin weer
midachter, ga nu na het midblok naar rechts (+ uiteraard een blok op
rechtsvoor).
2
Als pnt.1. Nu na aws lopen een zijwaartse rol naar midachter.
3
Als 1 en 2. Nu met een duik richting het net.
N.B. Let op het zws verplaatsen langs het net (= aansluiten bij het buitenblok
als het ware).
C Baloefeningen met 2-tallen
1
Vingers bovenhands even “warm” spelen.
2
Speler(ster) bij het net speelt bovenhands, speler(ster) achterveld
onderhands.
onderhands technisch: armen vooruit (bal + armen zien), door de knieën gaan,
één voet voorzetten; altijd indraaien in de richting waar je naar toe wilt
spelen!
3
Speel de bal links en rechts van je partner
à
steeds komen tot een goede uitgangshouding “achter” de bal.
4
Oef.3 moeilijker maken door lager aan te spelen, ook “prikbal” en
“smash”
D Diagonale
verdedigingsoefening:
Met 3 of 4 tallen aan één kant van het net (bal wordt dus niet over het
net gespeeld)
Eén speler(ster) staat op de midvoorplaats (pos.3) deze geeft steeds een set-up
aan een speler(ster) op de buiten positie (pos.1, of pos.4), deze speler(ster)
“smasht” naar de derde speler(ster) op de diagonaal (pos.5, of pos.1). De
verdediger passt naar de set-upper; de set-upper geeft een set-up aan de
buitenspeler(ster); de buitenspeler(ster) speelt een aanvallende bal naar de
diagonaalspeler(ster) enz.
Na verloop van tijd een plaats doorschuiven.
E Aanvallen
1
zonder blok.
2
met blok (rouleren: na aanval blokkeren).Variant: wie scoort hoeft niet
te blokkeren.
3
met blok en diagonaal-verdediging (ook met variant pnt 2).
4
als pnt 3 maar aan de “verdedigingskant” opnieuw een aanval opbouwen.
F Spelvorm
Over de lengte van het veld: 2 tegen 2.
Om beurten: aanvallen + verdedigen.
G Partijtje (Als er nog tijd over is).
