volgende 
vorigeComplete trainingsvoorbeelden
index
volgende
vorige
Training 2
A Inlopen en rekkingsoefeningen op de manier zoals je gewend bent te doen vóór
trainingsaanvang.
B Warming-up - Volleybal
bewegingen. Rechtsachter
starten (pos.6)
1
Sprintje naar het net ->
zws langs het net verplaatsen (voeten overkruisen); ->
om de paal heen en achterwaarts naar de achterlijn
-> laag zijwaarts verplaatsen in de lage verdedigingshouding
-> sprintje naar het net ->
weer zijwaarts (overkruisen andere
richting) -> zijwaarts laag
naar startpunt. Begin in rustig tempo, 4 x rond.
2
Als pnt. 1. Nu duik naar het net; 3x langs het net blokkeren en een zijwaartse
rol op de achterlijn.
C De Warming-up gaat over in de
SPEC. OEF. SPRONGKRACHT OPVOEREN
(zie pagina Sprongkracht & Snelheid, punt
3).
We voeren de opdrachten 1 min. uit, waarna 1 min. gerust wordt. We doen 2
rondes.
D Baloefeningen met 2-tallen
- denk m.b.t. onderhands spelen nog even aan de opmerkingen van training 1.
1
A springt op en werpt met 2 handen bovenhands de bal over ‘t net naar
B; B passt (technisch correct) de bal naar A1; A vangt af;
nu de beurt aan C
2
Idem, aanwerpen moeilijker maken
-
naast de speler
- strakker
- met
“smash”
3
Speler in ‘t midden geeft nu een set-up (recht omhoog); de
achterspelers komen naar voren en “smashen” (= moeilijk)
(zie ook oefening D van training 1)
E Diagonale verdedigingsoefening:
Met 3 tallen. 2 spelers met bal. Eén van dezen begint het de nr.3 zo lastig
mogelijk te maken; springt de bal weg dan neemt nr.2 met bal de taak over,
terwijl de eerste zijn/haar bal ophaalt, enz.
Na verloop van tijd wisselen van functie.
F Aanvallen + Verdedigen
1
Zonder te blokkeren de diagonale aanval verdedigen gericht slaan dus!
(kan eventueel van 2 kanten tegelijk); de verdediger blijft even staan.
2
met één buitenblok (rouleren: na aanval blokkeren).
3
Met één bal verder, = na verdediging opnieuw een aanval opzetten:
foutloos
-
ook de spelverdeler kan mee blokkeren.
- de verdediger gaat mee de
eigen aanval afdekken.
