Complete trainingsvoorbeelden

index              volgende      vorige

Training 3

A    Inlopen en rekkingsoefeningen (als gewoonlijk).
       Gevolgd door de Warming-up:

 1   Loop van midachter --> net: blokkeer op mid. ga naar links, wacht op degene die na jou komt, maak een 2-blok op links, ga aws terug naar de achterlijn. Daarna opnieuw (4x achter elkaar). Idem 4x achter elkaar, mid + rechts blokkeren.

2   Als pnt. 1. Nu met duik richting net. Na laatste blok (= buitenblok), een stap maken achter de andere blokkeerder langs en een zijwaartse rol maken. Weer beginnen vanaf de midachterplaats.
N.B. Let weer op het zws verplaatsen langs het net en de handhouding van het blok (buitenkant =  zijkant langs antenne afsluiten midblok in de diagonaal).

B    Warming-up gaat over in de SPEC. OEF. SNELHEID OPVOEREN  
       (zie: sprongkracht en snelheid opvoeren).

We voeren de opdrachten 1 min. uit, waarna 1 min. gerust wordt. We doen 2 rondes

C    Baloefeningen met 2-tallen

1   Vingers bovenhands even “warm” spelen

2   Om beurten speel je een “pass” - “set-up” - “smash”  (met 2 tallen)

D    Serveren - Passen  - (later uitbreiden met  Aanval en Rally)

1   Elk een bal: Serveren (van de “oude” positie dus rechtsachter, i.v.m. organisatie), bal nalopen (tempo hoog houden).

2   Aan weerskanten v.h. net op linksachter een “stopper”, bij het net iemand die afvangt, naast de netpalen iemand die direct de plaats van de “stopper” kan innemen, als er een bal is gespeeld; Serveren - passen - afvangen.  Bal volgen.

3   Nu serveren van één kant v.h. net, 2 “stoppers” aan overkant, één speler(ster) op de midvoorplaats, deze vangt de pass af. Verder nog één speler(ster) die klaar staat om de openvallende plaats van een “stopper” in te nemen. (Serve-wacht-pass-afvangen-serve).
-  Bij foute serve niet rouleren: serveerder moet opnieuw serveren.
Degene die gepasst heeft, wordt afvanger; de wachtende neemt de opengevallen plaats in. (iedereen krijgt dus een beurt om te passen)

4   Op de plaats waar afgevangen wordt, komt nu een spelverdeler(ster).
Spelverdeler(ster) geeft set-up aan speler(ster) die gepasst heeft, deze valt aan.

5   Uitbreidingen:

^A   -  Na serveren, blokkeren.
^B  -  na aanvallen, diagonaal verdedigen.
^C  -  blokkeerder(ster) geeft set-up aan verdediger(ster), waarna deze aanvalt. Rally uitspelen, daarna rouleren.
^D  -  Idem, na serve eerst midblok daarna buitenblok enz.
^E  -  Idem, na aanval eerst verdedigen als “vrije” netspeler, daarna  in de diagonaal enz.
^F  -  ook de rest van de spelers krijgen een taak in de verdediging, tijdens de rally (geldt ook voor de “wachtende” aan passzijde).

E    Aanvallen

1    zonder blok: kort door het midden (rouleren).
2    idem met vast blok (=midblok).
3    idem + li en re een verdediger (verdedigers rouleren: links - rechts - aanval (midblok  en spelverdeler regelmatig laten wisselen)

G    Spelvorm

Over de lengte van het veld:  2  tegen  2. Beurtelings aanvallen +  verdedigen.