Complete trainingsvoorbeelden

index              volgende      vorige

Training 4

A    Standaard Warming-up (zie warming-up oefening 5)

B    Herhaal de:  SPEC. OEF. SPRONGKRACHT OPVOEREN
       (zie: sprongkracht en snelheid opvoeren).

We voeren de opdrachten 1 min. uit, waarna 1 min. gerust wordt. We doen 2 rondes.

C    Baloefeningen met 2-tallen

1.  Technisch correct boven- en onderhands spelen.
2.  “Set-up” - “Aanval” - “Verdedigen” ; met 2-tallen.

D    Oefeningen voor de spelverdeler(ster)s

Bij A wordt geserveerd. B en C passen naar de midvoorpositie (pos.3), spelverd 1 en 2 "penetreren" om beurten vanachter een blok en geven een set-up aan:

¹   de speler die de pass gaf.

²   de speler die de pass niet gaf.

³   buiten hoog als de rechts-staande speler de pass gaf en kort in het midden als de links-staande speler de pass gaf.

⁴   altijd kort door het midden, aan de er nu bijkomende speler D
(steeds van het net af na de serve!!). Aan de zijlijn wacht steeds een speler(ster) W, die daar na zijn/haar serveerbeurt naar toe gaat. Hij/zij neemt de  openvallende plaats in van de speler die aanvalt (bij pnt 1 t/m 3).
-  Na aanval, bal halen en serveren.

Uitbreiden:

-  na serveren blokkeren; goed kijken en ook weten waar de aanval komt.
-  na aanvallen, diagonaal verdedigen (E). De blokkeerder(ster) kan dan eventueel een set-up geven, de  verdediger(ster) valt aan achter de 3m-lijn > gericht spelen naar B of C (rally uitspelen, daarna rouleren).
-  als we bij punt ⁴  zijn, kan de bok weg, verdedigen B en C elk aan een kant van het middenblok van  D (in de rally)
-  na de diagonaalverdediging ook op de midachterplaats verdedigen  (F).
-  de rest van de eventueel nog meer aanwezige spelers, ook een taak geven in de verdediging en de nieuwe aanvalsopbouw.

E    Game-play oefening, (vervolg van oef. D)

Aan beide zijden van het net een spelverdeler(ster). Spelverdeler(ster) in oef.D houdt de positie zoals dat daar was. De andere spelverdeler (dus aan de serveerkant) gaat rechtsachter achter het blok. Er wordt geserveerd en gespeeld als in oef.D, er wordt alleen niet meer gerouleerd.