You can make a translation of this page, if you like
All you have to do is: select and copy a piece of text, paste it in the small textarea of Altavista Babel Fish Translater. Choose in the pulldown-menu to which language you want to translate: Vertalen van: Nederlands naar: Your language, and click the Vertaal-button

Sprongkracht & Snelheid  3

serie-1  ;  serie-2  ;  serie-4

3   Oefeningen om de individuele sprongkracht te bevorderen

De oefeningen worden gedaan in de onderstaande volgorde. Elke oefening duurt n minuut, daarna volgt een minuut rust. De serie wordt 2x doorlopen. Elke keer, dat een oefening in z'n geheel is uitgevoerd, levert n punt op.
De score wordt bijgehouden op een scoreformulier.

1.   De bank staat schuin tegen het wandrek: Pak de bank vast onder de kin. Buig nu de benen tot er een hoek van 90 ontstaat in het kniegewricht, strek daarna je benen weer uit met een snelle actie. De bank blijft op zijn plaats onder de kin, het gaat om de strekkracht van de benen.

2.   Touwtje springen op 3 op elkaar liggende turnmatjes. Spring steeds zo hoog mogelijk. Het gaat niet om zo vaak mogelijk!

3.   Smashen tegen een (door een partner) opgehouden medicinbal, dan teruglopen naar de 3m.lijn en opnieuw smashen. Let er bij de aanloop op, dat de laatste 2 passen bestaan uit een relatief kleine stap met de linker voet, gevolgd door een grote pas met rechts (zie pagina; De Aanval).
Daarna sluit de linker bij de rechter aan. Het lichaam helt iets achterover, de beide armen zwaaien van achteren naar voren en omhoog en nemen in hun zwaai het lichaam mee omhoog. De slag is net iets vr het bereiken van het hoogste punt.

4.   De 5 horden van 30 cm. hoogte staan zover van elkaar, dat er zonder "tussenhup" in n beweging door, overheen gesprongen kan worden.

5.   Er staan 2 banken op elkaar. Neem de rekstok op je schouders en stap in n keer op de bovenste bank. Plaats de andere voet bij en strek beide benen goed uit. Daarna weer afstappen (beide voeten op de vloer). Dan er weer op enz. Wel af en toe wisselen met de voet die het eerst bovenop stapt.

6.   Maak met de voeten tegen elkaar aan sprongen over de bank (heen en terug), liefst zonder tussenhupje.

top pagina


You can make a translation of this page, if you like
All you have to do is: select and copy a piece of text, paste it in the small textarea of Altavista Babel Fish Translater. Choose in the pulldown-menu to which language you want to translate: Vertalen van: Nederlands naar: Your language, and click the Vertaal-button