|
You can make a translation of this page, if you like |
|
|
4
Oefeningen om de individuele snelheid op te voeren |
1.
Smashen tegen een door de partner vastgehouden medicinbal. Na het
neerkomen snel omdraaien, 2 à 3 passen laag boven de vloer maken en een duik
maken richting achterlijn. Dan opstaan weer naar het net, opnieuw smashen enz.
2.
Verplaats je zijwaarts tussen de 2 banken (onderlinge afstand ± 5 m.).
Blijf daarbij in een lage verdedigingshouding. Bij het naar rechts gaan, eerst
de rechter voet opzij zetten, de linkervoet voorlangs overkruisen en tot slot
als het ware een sprong naar rechts maken, waarbij de voeten gewoon parallel
neerkomen en de rechtervoet als rem fungeert.
Bij het naar links gaan, precies andersom werken.
3.
Zet 2 hoogspring standers neer,
(onderlinge afstand 2 à 3 m.). Hang
daartussen een
touwtje op ± 60 cm. hoogte. Op enige afstand daarvan
een lage bok.
Duik onder het touw door, maak daarna een spreidsprongetje over de bok. Daarna
opnieuw.
4.
Plaats de netantennes op ± 4 m. van elkaar op het net. Blokkeer nu
bij de antennes. Let bij het zijwaarts verplaatsen steeds op het volgende:
Bij het naar links gaan, eerst de linkervoet opzij zetten, dan de rechtervoet
voorlangs overkruisen, dan de linkervoet nogmaals naar links zetten (werkt als
rem), rechtervoet bijplaatsen en springen. Bij het naar rechts gaan, andersom
werken.
(Zie ook punt 2 Verplaats zijwaarts en de Blokkering pagina).
5.
Zet een springkast in de vrije ruimte. Ga over de kast en maak een rol
zijwaarts. De ene keer rol je af over de linker-, de andere keer over de
rechterschouder.
6.
Sprint van achterlijn naar 3 m. lijn, tik deze met beide handen aan (buig
hierbij de knieën,
dus
niet de romp voorover brengen). Ga daarna zo snel mogelijk in lage
verdedigingshouding,
achterwaarts lopend terug naar de achterlijn.
top
pagina
|
You can make a translation of this page, if you like |
|