Warming-Up Oef 1-5

1 Standaard - één 1 Loop van midachter naar het net; blokkeer op mid en op links, ga achterwaarts terug naar de achterlijn. Begin weer midachter, ga nu na het midblok naar rechts (+ uiteraard een blok op rechtsvoor).
	2 Als pnt.1. Nu na achterwaarts lopen, een zijwaartse rol naar midachter.
3 Als 1 en 2. Nu met een duik richting het net. N.B. Let op het zws verplaatsen langs het net (aansluiten bij buitenblok als het ware).

2 Standaard - twee

1 Sprintje naar het net -> zijws langs het net verplaatsen (voeten overkruisen); -> om de netpaal heen en achterwaarts naar de achterlijn -> laag zijwaarts verplaatsen in lage verdedigingshouding -> sprintje naar het net -> weer zijwaarts (overkruisen andere richting) -> zijwaarts laag naar startpunt. Begin in rustig tempo, 4 x rond.

2 Als pnt. 1. Nu duik naar het net; 3x langs het net blokkeren en een zijwaartse rol op de achterlijn.

3 Standaard - drie

1 Loop van midachter --> net: blokkeer op mid. ga naar links, wacht op degene die na jou komt, maak samen een 2-blok op links, ga aws terug naar de achterlijn. Daarna opnieuw (4x achter elkaar). Idem 4x achter elkaar, mid + rechts blokkeren.

2 Als pnt.1. Nu met duik richting net. Na laatste blok (= buitenblok), een stap maken achter de andere blokkeerder langs en een zijwaartse rol maken. Weer beginnen vanaf de midachterplaats.
- N.B. Let weer op het zws verplaatsen aan het net en de handhouding van de blokkeerder (buitenkant de zijkant langs antenne afsluiten, midblok in de diagonaal, geen slagbeweging maken naar de denkbeeldige bal).

4 Standaard - vier

1   Start van “oude” serveerplaats = duik naar 3 meter-lijn.

2   Opstaan, aanvalsbeweging maken (= smashen tegen denkbeeldige bal, óf tegen bal door T vastgehouden (op kast).

3   Het vormen van een 2-blok (2x, + zijwaarts verplaatsen en aansluiten).

4   Maak een blok gevolgd door links uitstappen en maak een rol zijwaarts; dan opstaan, rechts uitstappen en een rol naar de andere kant maken.

5   Maak een duik naar de 3 meter-lijn.

6   Ga verder naar het net; er onderdoor of er langs; verplaats je achterwaarts (lage verdedigingshouding), voeten licht gespreid).

7   Ga om de paal (of pion P) heen; verplaats je laag zijwaarts tot aan de startpositie. (ga 5x rond).

5 Als wedstrijdvoorbereiding, of aan begin van training Een ” STANDAARD “ WARMING-UP
1 Begin met “warm” lopen (aan één kant van het speelveld : rondjes, of heen en terug). Doe daarna de noodzakelijke rekkingsoefeningen (tot we er allemaal zijn) en dan gezamenlijk.
	2 Start looppas (achter elkaar aan) vanachter de achterlijn (midachter), blokkeer 1x in het midden, verplaats je daarna zijwaarts (snel: met de voeten overkruisen), blokkeer 2x aan de buitenkant (1x als midblokkeerder en 1x als buitenblokkeerder), na buitenblok verplaats je je achterwaarts (lage houding, voeten licht gespreid) naar de achterlijn en sluit weer aan bij de rij. (2x links- en 2x rechtsom). ** Nu met 3-, of 4-tallen, om beurten gelijktijdig starten vanaf de achterlijn, bewegen naar het net, daarna terug naar de achterlijn.
3 Sprint naar het net, ga achterwaarts terug (ook bij het terug komen snel voetenwerk, voetplaatsing is weer licht gespreid) totaal 4x.
	4 In lage verdedigingshouding 2 à 3 passen maken, gevolgd door een duik, snel opstaan, naar het net lopen en een blokkeerbeweging maken, vervolgens achterwaarts terug naar de achterlijn (houding zie pnt. 2 en 3). totaal 4x.
5 Maak een pas links + een uitvalspas rechts, gevolgd door een rol (afrollen over de linker schouder), opstaan, naar het net lopen, een blokkeerbeweging maken, omdraaien, nu een pas met de rechtervoet maken gevolgd door een uitvalspas naar links, nu rollen over de andere schouder. Opstaan en naar de achterlijn. totaal 4x.
	6 Weer in een lage verdedigingshouding 2 à 3 passen maken, nu gevolgd door een duik, opstaan, naar het net gaan en een hoge blokkeersprong maken, na het neerkomen heel even wachten, daarna nog een hoge blokkeersprong (beide keren max. inzet). Dan omdraaien en een duik maken richting achterlijn. (4x).
7 Hierna kun je eventueel de rekkingsoefeningen nog eens ontspannen herhalen (vooral bij wedstrijden; tijdens trainingen niet direct noodzakelijk).