Complete trainingsvoorbeelden

index              volgende      vorige

Training 6

A    Inlopen en rekkingsoefeningen.

B    Warming-up   (Standaard Warming-up)

C    Inspelen met 2-tallen boven- en onderhands, aanval/verdediging, duiken/rollen etc.

D    Verdedigingsoefening / Pass in de rally
       Aan beide kanten van het net (helft van de groep)

Spelers bij A "vallen aan".
De spelers V verdedigen en spelen een rally-pass naar de spelverdeler S. Deze geeft op zijn beurt weer een set-up aan A, enz....
Er wordt continue gerouleerd.
Van A  -->  V  -->  S  --> A

E    Aanvallen:
1   zonder blok: kort door het midden (rouleren)
2   idem met blok (vaste man = midblokkeerder).
3   idem + li en re een verdediger (de verdedigers rouleren van linkerzijde - rechterzijde - naar aanval (midblok  en spelverdeler regelmatig wisselen).

F    Serveren/Passen/Set-Up/Aanval/Blok/Verdediging: Opbouwen tot Rally

1   Serveren - bal nalopen; tempo er in houden. (werk van beide zijden)

2   Idem met 2 pass-spelers (van één zijde serveren), (opnieuw met één wachtende speler bij het passen  -->  open plaats innemen) na het passen afvangen en doorlopen naar de serve.

3   Op rechtsvoor (aan de ontvangende kant) een (niet meestoppende) aanvaller.
De afvanger is vervangen door een vaste spelverdeler na pass een set-up achterwaarts  naar de rechtsvoor, deze valt aan om te scoren. Na de aanval, achter geslagen bal aan, degene die de pass gaf, komt op de rechtsvoor plaats.

4   Als 3, maar nu na het aanvallen blokkeren (op linksvoor dus), terwijl de serveerder diagonaal op de rechtsachterplaats verdedigt. Na een goede verdedigende actie geeft de blokkeerder een 3m set-up en valt de serveerder aan. (rally uitspelen)

5   Game-play
Er komt nu aan de “ontvangende kant” een vaste midspeler bij. (We rouleren vanaf nu niet meer, we staan inmiddels met 5 spelers aan deze kant). Ook aan de “serverende kant” komt een midspeler.
De aan de linkerkant staande pass-speler, wordt linksvoorspeler. Dus aan de serveerkant een rechtsvoor blokkeerder (m.a.w. aan de serve-kant 3 voorspelers), altijd een 2-blok maken, de ander wordt vrije netspeler, de serveerder kan of links-diagonaal verdedigen, of als het een spelverdeler is rechtsachter, achter het blok en kan in de rally de set-up geven. Puntentelling: rally-point. Bij 10 wisselen van functie.
-  De wegspringende bal naar T, zodat we in een snel tempo kunnen serveren!

G    Nog even spelen in een (de) “basis-opstelling” (tegen de rest).