Complete trainingsvoorbeelden

index              volgende      vorige

Training 8

A    Inlopen en rekkingsoefeningen.

B    Standaard Warming-up  (als wedstrijd voorbereiding)

C    Baloefeningen: Inspelen met 2 of drietallen
- bv. 3tal, 2 met bal; de 3^e speler moet om beurten de bal van speler A dan weer de bal van speler B spelen. (na verloop van tijd wisselen van functie).
- Met verplaatsen: In twee groepen (aan beide zijden van het net)

1  Speler A speelt bovenhands naar B, B speelt terug naar A. B verplaatst nu naar B1. A speelt opnieuw bovenhands naar B (1). Deze speelt weer terug naar A.
B(1) loopt terug naar plaats B. A speelt opnieuw naar B. B terug naar A. Daarna speler C ipv B.
Na een aantal minuten één plaats verder.
2  In de diagonaalpositie onderhands terug spelen.
3  Nu in de diagonaal met "smash" aanspelen

D    Techniek rollen:  Kort herhalen van de vorige keer

E    Spelverdelen ; Verdedigen

(eerst aan beide zijden van het net een groep)
1  Speler 1 smasht naar nr.2; 2 passt de bal naar s2 (nr.1 loopt na de smash direct naar de plaats van nr.2) s1 loopt naar het net en geeft een set-up aan nr.3. deze loopt aan alsof, om aan te vallen, maar vangt de bal, op het hoogste punt (van zijn sprong natuurlijk); 2 loopt naar 3; 3 naar 1 (dwz 3 wordt nu aanvaller); de spelverdeler blijft.
Opm.: Zijn er geen 8 spelers, of 2 spelverdelers, dan nr.3 de aanval meteen laten afronden en constant rouleren.
        - Set-up hoog buiten
        - Set-up kort door het midden
2  Uitbreiden nr.3 aanval laten afronden; blok instellen; verdediging organiseren en opnieuw opbouwen tot een aanval.
Game-Play : tot bv 5 of 10 punten dan wisselen.

F    Indien voldoende tijd: Aanvallen inlassen; hoog; en kort op mid + midblokkeerder.

G    Spelen.