Complete trainingsvoorbeelden

index              volgende      vorige

Training 9

A    Inlopen en rekkingsoefeningen.

B    Warming-up     Doe de aangeleerde  “Standaard”  Warming-up.

C    Baloefeningen met 2-tallen
"Alles" even doornemen. Doel: "warm" spelen van de vingers.

D    Verdedigen in circuit-vorm
5 spelers met bal; de rest "werkt"

Speler A : hard langs de lijn
             B : "tactisch" in het centrum
             C : hard of zacht langs de lijn
             D : werpt bal in het net.
             E : werpt de hoog en ver.
Starten bij S; eerst bal van A spelen, dan van B/C/D/E, na E weer S(tart).
Opdracht: van makkelijk via moeilijk naar het schier onmogelijke.

E    Serveren
1   eigen bal nalopen
2   aan één kant passen met z’n tweeën; rouleren; 1 in “wachtkamer”
3   spelverdeler geeft set-up naar rechtsvoorplaats, langs de lijn aanvallen !
4   ga de aanvaller diagonaal blokkeren, m.a.w. er zal dus ruimte overblijven voor de aanvaller, om rechtdoor te kunnen blijven aanvallen.
5   we gaan de aangevallen bal in oef.4 verdedigen; puur als techniekoefening, absoluut niet als voorbeeld van een wedstrijdsituatie.

F    Aanvallen
1   hoog buiten
2   kort in het midden
Als er tijd voldoende is, kunnen we de aanval gaan blokkeren en verdedigen enz. anders eerst verder met punt G.

G    Spelvorm: Teamtraining
Uitgaande van de "basis" opstelling; Alle rotaties doornemen, zowel serverend als ontvangend.