Complete trainingsvoorbeelden

index              volgende      vorige

Training 10

A    Warming - Up         “Standaard” - Warming-up

B    Oefenen met bal        Inspelen met 2 (of) 3 - tallen. “Alles” even  doornemen.

C    Verdedigingsoefening
Spelers A werpen de bal voor zichzelf op en "smashen"
Spelers B en D verdedigen en passen de bal naar C en E. C en E vangen de bal af en doen deze in de bak bij A. C loopt door naar D; en E naar B (dus naar de overkant). B gaat naar de plaats van C; en D naar E enz.......
"Smashen" afwisselen met "Prik-ballen"

D    Opslag - Pass - Set-up - Aanval   (idem Blok en Verdediging)

T serveert; P passt; S (1of 2) geeft de set-up; A valt aan (na aanval, bal terug in de bak)
Rouleren: Van P --> W --> A --> bal in de bak --> P (W= even wachten; inschakelen voor de snelle doorstroming)
Opdracht:  De aanval moet foutloos zijn.
Toch fout?  Dan aan de andere kant van het net:
blokkeer + duik en nog eens blokkeer + duik

           1   De aanvaller start op de 3m-lijn.
           2   De aanvaller begint bij het net, loopt na de serve achteruit (van het net af) en valt aan
           3   (De spelverdeler kan penetreren van pos.1 of pos.5)
           4   Aanvaller krijgt 2 ballen direct achter elkaar; 1e keer hoog buiten, 2e x kort op midden.
           5   Degene die gepasst heeft, loopt achter de aanvaller, die kort op het midden komt om en valt aan achter de eerste tempo (staffel-aanval).

E    Team-training

Afhankelijk van het aantal deelnemers: voortborduren op oef D, drie spelers aan de pass/setup-kant. De rest aan de kant van het TEAM.
TEAM serveert en voert de switches uit, zoals geleerd / Anderen serveren TEAM bouwt aanval op.
Weer zoveel mogelijk rotatie-opstellingen doornemen (met de juiste spelers op de juiste plaatsen).