Complete trainingsvoorbeelden

index              volgende      vorige

Training 11

A    Warming-up    “Standaard” - Warming-up

B    Oefenen met bal    Inspelen met 2 (of) 3 - tallen. "Alles even  doornemen".

C    Pass-oef. (service-pass)

Serveren en passen (+ afvangen)
2 spelers op plaats A, om af te vangen.

S1 serveert; P1 passt; A1 vangt af.
Rouleren: S1 --> P3 --> A2 --> S2  enz.....
(de 2 afvangers zijn voor de snelle doorstroming)

Bij een foute serve niet rouleren (de foutserveerder maakt 5 push-ups; dames op de knieën)
Bij een foute pass, maak je een rol links gevolgd door een rol rechts.
                  1.  Start het passen vanuit het centrum
                  2.  idem van de linker zijlijn
                  3.  idem rechter zijlijn
                  4.  ook vanaf de achterlijn
                  5.  vanuit de diagonale hoek
                  6.  van de 3m-lijn
Opm.: Doe ze niet alle 6, kijk even hoe ver je komt!

D    Aanvals-oefening

-  Aanspelen vanuit het centrum. Spelverdeler op midden, geeft beurtelings een set-up naar links en naar rechts. Aanvallers staan klaar zowel links als rechts. Na de aanval haalt men de eigen bal op en sluit aan bij de rij aanspelers vanuit het midden. De “aanspelers” gaan na aanspelen naar die kant om aan te vallen, waar hun aangespeelde bal als set-up werd gegeven. De bedoeling is, dat er in een hoog tempo geoefend wordt.
-  Aanspelen vanaf links. Aanvallen door het midden (kort/stijg)
   Bij voldoende tijd kun je gaan blokkeren, verdedigen enz. anders verder met punt E.

E    Teamtraining

Uitgaan van een “basis”-opstelling. Alle rotaties doornemen, zowel zelf serverend, als ook ontvangend. De switches op de juiste manier uitvoeren.