volgende 
vorigeComplete trainingsvoorbeelden
index
volgende
vorige
Training 13
A Warming-up: de "Standaard" warming-up
B
Oefenen met
bal:
Inspelen met 2- of 3-tallen. "Alles doornemen".
+ tweetallen bij het net (elk aan een kant); één werpt de bal vrijwel loodrecht omhoog, zodat deze precies op de netband daalt; beide spelers blokkeren en duwen.
+ zelfde 2-tal, nu staat er één bij het net, de ander in het achterveld aan de overkant. Deze laatste werpt of speelt de bal met een hoge boog juist over het net. De ander maakt direct een aanval en scoort!
C
Verdedigingsoefening/Rallypass
Aan beide zijden van het net (helft van de groep)
Spelers
A
"vallen aan".
Spelers V verdedigen (spelen
een rally-pass) naar spelverdeler S. Deze geeft de set-up aan
A
enz
Continue
rouleren van
A --> V
-->
S
--> A
(bal nalopen)
D Aanvallen:
1
Buiten hoog, zonder blok (vanuit het midden aanspelen)
2
idem, nu met een 1-blok
3
Degene die aanspeelde vanuit het
midden dreigt op kort.
- Er komt een midblokkeerder bij, zij
moeten zowel op het midden blokkeren, als aansluiten bij de
buitenman.
E Vergroten aanvalsrendement van de midspelers
We doen alsof de midspelers M1, M2 en M3 steeds in het midden opereren, tijdens deze oefening. We doen dus alsof de plaats, waar door M aangevallen wordt, het midden van het net is.
A (1,
2,
3,
4) staat bij het net en speelt de bal.
M (1,
2,
3) "blokkeert".
P (1,
2) passt naar de spelverdeler
S
(1,
2)
M gaat na de blokactie terug van het net.
S geeft een korte set-up (1e tempo).
M valt aan.
M loopt dan door naar
S2, voert daar dezelfde actie uit en gaat daarna weer
naar links (aansluiten achter M3).
Spelers A, die de bal aanspeelden halen steeds hun "eigen" bal op en sluiten weer achteraan.
a
Spelers M eerst zonder blok laten aanvallen.
b
Spelers A, die de
bal aanspeelden laten blokkeren.
c
Met één spelverdeler
(precies in het midden nu): Rally spelen en steeds weer de
midspeler gebruiken in de aanval.
d
Als de rally stopt, speelt T
(trainer) een volgende bal aan.
