Complete trainingsvoorbeelden

index              volgende      vorige

Training 14

A    Warming-up:   de "Standaard"- warming-up  

B    Oefenen met bal:   Inspelen met 2 of 3-tallen. "Alles doornemen".

C    Serve-Pass oefening

1  Serveren - bal nalopen (van 2 zijden)

2  Idem + een 2 man stop (wie de pass speelde, vangt eigen bal af en sluit aan bij de serve)

3  Op de plaats van het afvangen een spelverdeler, die set-up geeft naar rechtsvoor (pos.2) op pos.2 dus een aanvaller.

4  Uitbreiden:

-  na aanval aan andere kant blokkeren (rechtdoor dichtzetten)
-  na serve diagonaal verdedigen op pos.1
-  met een vaste midspeler (aan de serve-kant) degene die de pass speelde dreigt op mid, de midspeler blokkeert, of sluit aan bij de buitenman, als set-up naar buiten wordt gegeven
-  na verdedigen op pos.1, op pos.2 fungeren als "vrije-net speler"
-  in alle gevallen van punt 4 de rally uitspelen voor er doorgedraaid wordt.

5  Als punt 4, nu zonder constant rouleren. Met een aanvaller op linksvoor (aan de ontvangende kant) en een verdediger op pos.5, aan de serverende kant. Na bv. 5 punten een plaats verder, of specifieke mensen gebruiken voor de specifieke functies.

D    Aanvallen   (zie ook T14, pnt D)

1   Buiten hoog zonder blok (aanspelen vanuit het midden)  
2   Idem, nu met een 1-blok (rechtdoor afsluiten)
3   Degene die aanspeelde dreigt kort op mid. Voor midblok  (specifieke mensen gebruiken zij moeten zowel op mid blokkeren, als aansluiten op buiten.

E    Herhaling van: Aanvals-rendement van de midspelers vergroten

Zie training nr.13 punt E.

F    Teamtraining / Rally-oefening

Aan één kant aanval op pos.4 en op pos.3  + eigen aanvalsdekking.
Aan andere kant mid + buitenblok op pos.2  + vrije netspeler (pos.4) + man achter blok (pos.1), (ook hier weer specifiek trainen, de juiste man op de juiste positie).