Complete trainingsvoorbeelden

index              volgende      vorige

Training 16

A    Warming-up:  de "Standaard" - warming-up

B    Oefenen met bal:   Inspelen met 2 of 3-tallen. "Alles" even  doornemen.

C    Verdedigingsoefening

In circuitvorm:

a  hard, langs de lijn
b  tactisch in het centrum
c  hard of zacht langs de lijn
d  speelt bal in het net
e  hoog en ver in het achterveld
- behalve punt D is het een herhaling van een vorige training -

D    Aanvallen / Blokkeren

1   Zonder blok  links-hoog
2   idem + blokkering:    ^A  één blok. Eigen aanval uitdekken.
                                         ^B  twee-blok
3   idem met vrije-net- en diagonaalverdediging

E    Blokkering en Aanval midspelers

-  Aan beide zijden een volledige voorhoede  bv. midspeler op mid, spelverdeler op rechts en een aanvaller op links. De rest van de spelers ook op de juiste posities in het achterveld.
-  Aanvallen op die plaatsen waar verdedigd wordt. De middenmensen steeds aansluiten bij buitenblok of blokkeren op midvoor. Rally uitspelen.  

F    Serveren/Passen

1  Serveren;  met 2 mensen passen, spelverdeler in het midden geeft set-up aan degene die passt, deze pakt eigen bal en sluit weer aan bij de serve.

2  Een vaste midblokkeerder bij de spelverdeler en een vaste midblokkeerder aan de serveerkant; verder een rechtsvoor speler aan de serveerkant, de serveerder verdedigt achter het blok op rechtsvoor. Indien aanwezig nog een vrije-netspeler en een diagonaalverdediger aan de serveerkant.

Na de serve, de rally zo goed mogelijk (= foutloos) uitspelen!