Complete trainingsvoorbeelden

index              volgende      vorige

Training 18

A    Warming-up:   "Standaard" - warming-up

-      Na de Warming-up, als er precies 8 spelers zijn:  met 2-tallen:

1  Eén houdt staande op een kast een medicinbal op, de ander maakt aanvallen.
NB. Slaan op, of beter, juist vóór het hoogste punt is bereikt.

2  Blokkeren: Beiden staan aan dezelfde kant van het net met ± 4 meter tussenruimte

^a   ieder blokkeert voor zichzelf (wel een beetje gelijktijdig)
^b   rechts sluit aan bij links; maak een 2-blok
^c   rechterman weer naar rechts; ieder blokkeert voor zich
^d   links sluit aan bij rechts; maak een 2-blok
^e   linkerman weer naar links; ieder blokkeert voor zich

3  Elk aan een kant van het net: één werpt de bal loodrecht omhoog, zodat hij precies op de netrand valt; beiden duwen (blokkeren)

4  Rechtop op een bank staan, tenen achter de rand: Doorhurken, handen op de vloer, uitlopen tot ligsteun; doorzakken en weer opdrukken; terug komen tot stand.

B    Oefenen met bal:   Inspelen met 2-, of 3-tallen. "Alles" even  doornemen.

C    Verdedigingsoefening

Bij 8 mensen op de training: aan 2 kanten van het net: (minimaal een 4-tal).
Een 3-tal kan ook, maar dan moeten de beide "voorspelers" na elke actie van functie wisselen!

-  Eén speler in de diagonaal; een spelverdeler in het midden voor het net en op pos.2 en pos.4 een "aanvaller". Om beurten gaat de set-up naar pos.2 en pos.4. de diagonaalverdediger moet dus steeds van de ene naar de andere hoek. Hij verdedigt en passt op de midvoor.  

D    Serveren & Passen  (later ook met aanval)

1  Passen met 2 spelers, één in de "wachtkamer", deze neemt de openvallende plaats in, van de speler, die juist heeft gepasst. De anderen beginnen met de serve, > wacht > pass > bal pakken  > serve.
Na elke foute serve 5x opdrukken tot ligsteun, na elke foute pass, een rol links + een rol rechts.

2  Idem + een spelverdeler op pos.3; degene die gepasst heeft valt aan, pakt zijn bal en sluit weer aan bij de serve. Na een foute aanval, maak je 3x een aanvalsbeweging gevolgd door een duik van het net af. (dit kan aan de andere kant van het net op pos.4)

3  We laten nu de sanctie voor fout serveren achterwege (de volgende gaat serveren, er wordt niet gerouleerd na een foute serve). Na serve zoek je de speler, die zal gaan aanvallen en blokkeert hem.
-  Wanneer de aanval fout is, volgt de sanctie van punt 2.
Rouleren: serve  >  blok  >  wacht >  pass  >  aanval  >  serve, enz.

4  Hetzelfde als in 3 + een extra blokkeerder, dus na het serveren blijf je 1x langer staan om te blokkeren, er staat steeds een 2-blok.

E    Teamtraining

1   De buitenaanvallers A en B vallen aan op de vrije netspelers D en C.
Vergroot je aanvalsmogelijkheden, b.v. als je niet hard kunt aanvallen.
Doe ± 1 op de 5 rechtdoor, om blok te testen.
Spelers C en D blijven even staan, de aanvallers pakken de door hun geslagen bal en sluiten aan bij de Rij.

2   Een midspeler M2 erbij; nu ook scoren op de midachterpositie (strategisch positie kiezen!)

3  De "aanspeler" van de Rij, dreigt nu op mid, (spelverdeler: ± 1 op de 5 geef je aan de dreigende speler).
Aan de "verdedigingskant" wordt nu ook een rally opgebouwd en uitgespeeld.