Complete trainingsvoorbeelden

index              volgende      vorige

Training 19

A    Warming – up:   "Standaard" - warming-up

B    Sprongkrachttraining

Springen op de manier, zoals je dit moet doen bij het volleybal, is de beste manier om de sprongkracht te trainen.

-  We gaan werken met 2-tallen:

^A       Aanlopen en smashen naar een door je partner, die op een springkast staat, opgehouden bal. (kan met 2 kasten)

^B       Blokkeren en duiken; Uitgangspositie ± 4 meter tussenruimte, gezicht naar het net. Maak beide een blokkeersprong. De man rechts verplaatst zijwaarts naar z’n partner, ze maken nu samen een 2-blok.

Beiden draaien zich daarna om en maken een duik, richting achterlijn. Hierna begint het weer opnieuw, alleen gaat nu de man links, aansluiten bij de man rechts. Dus onthouden: steeds na het 2-blok, maak je allebei een duik !

C    Oefenen met bal:  Inspelen met 2-, of 3-tallen. "Alles" even  doornemen.

-  N.B. er sluipen zo nu en dan "oude" fouten in. Zorg steeds voor een juiste techniek, nu je er wel aan kunt denken. Dit misschien in tegenstelling tot bij de wedstrijden.

D    Aanvallen

1  Maak een rij achter elkaar bij pos.4, T werpt ballen in snel tempo op, neem aanloop en spring en smash foutloos. Haal de geslagen bal, doe deze in de bak en sluit weer achter aan!

2  Rij op mid speelt bal aan, spelverdeler geeft beurtelings set-up naar pos.2 en pos.4. Na aanspelen, naar die kant waar de set-up naar toe ging. Na aanval bal pakken en bij rij in midden aansluiten.

3  Idem, na aanval blokkeren (1-blok), in de diagonaal één speler die verdedigt, gaat dus steeds van de ene naar de andere diagonaal.

4  Korte aanvallen door het midden. Van de buitenkant (rijtje) aanspelen.

E    Rally-pass

- 2 tegen 2 in lengterichting van het veld: bal over het net komt diep in het achterveld, wordt vandaar gepasst naar het net, hier volgt een set-up , de speler die passte "valt aan", brengt de bal opnieuw diep in  het achterveld. Steeds positie wisselen (wie de set-up gaf gaat achterin, wie "aanviel" geeft de volgende set-up. Later doet degene aan het net tevens een blokkeerpoging.

-  Uit laten voeren als een wedstrijdje (dus ook serveren en puntentellen)
tot slot bv. de winnaars en de verliezers van het eerste partijtje tegen elkaar.

F    Als er nog tijd is, terug naar oef D. Maak er nu een Complexoefening van.

Aanval / 2-blok / diagonaal en vrije net verdediging.
Rally uitspelen. Puntentelling toepassen.