Google

You can make a translation of this page, if you like
All you have to do is: select and copy a piece of text, paste it in the small textarea of Altavista Babel Fish Translater. Choose in the pulldown-menu to which language you want to translate: Vertalen van: Nederlands naar: Your language, and click the Vertaal-button


Sprongkracht & Snelheid

1   Kracht - Conditie  Circuit
 Er zijn 12 verschillende opdrachten. Elke opdracht wordt 1 minuut lang uitgevoerd, daarna gaat meteen het volgende onderdeel. We "verspelen" alleen de wisseltijd, er wordt geen rust gehouden.
2   Oefeningen om de individuele kracht te vergroten
De oefeningen worden gedaan in onderstaande volgorde (1-6). We doen steeds 1 min. over een onderdeel, daarna volgt ± 1 min. rust. We doorlopen de serie 2x. Elke keer dat een oefening in z'n geheel is uitgevoerd, levert één punt op.
De score wordt bijgehouden op een scoreformulier.
3   Oefeningen om de individuele sprongkracht te bevorderen
De oefeningen worden gedaan in de onderstaande volgorde. Elke oefening duurt één minuut, daarna volgt een minuut rust. De serie wordt 2x doorlopen. Elke keer, dat een oefening in z'n geheel is uitgevoerd, levert één punt op.
De score wordt bijgehouden op een scoreformulier.  
 4  Oefeningen om de individuele snelheid op te voeren
De oefeningen worden gedaan in de onderstaande volgorde. Er wordt steeds één (of een ½) minuut gewerkt, waarna één (of een ½) minuut rust volgt. De serie wordt 2x doorlopen. Elke keer als een oefening in zijn geheel is uitgevoerd betekent 1 punt.
De score wordt bijgehouden op het scoreformulier.