You can make a translation of this page, if you like
All you have to do is: select and copy a piece of text, paste it in the small textarea of Altavista Babel Fish Translater.
Choose in the pulldown-menu to which language you want to translate: Vertalen van: Nederlands naar: Your language,
and click the Vertaal-button
3Oefeningen om de
individuele sprongkracht te bevorderen
De oefeningen worden gedaan in de onderstaande volgorde. Elke oefening duurt
één minuut, daarna volgt een minuut rust. De serie wordt 2x doorlopen. Elke
keer, dat een oefening in z'n geheel is uitgevoerd, levert één punt op.
De score wordt bijgehouden op een scoreformulier.
1.De bank staat schuin tegen het wandrek:
Pak de bank vast onder de
kin. Buig nu de benen tot er een hoek van 90° ontstaat in het kniegewricht, strek daarna je benen weer uit met
een snelle actie. De bank blijft op zijn plaats onder de kin, het gaat om de
strekkracht van de benen.
2.Touwtje springen op 3 op elkaar liggende
turnmatjes. Spring steeds zo hoog mogelijk. Het gaat niet om zo vaak
mogelijk!
3.Smashen tegen een (door een partner)
opgehouden medicinbal, dan teruglopen naar de 3m.lijn en opnieuw smashen. Let er
bij de aanloop op, dat de laatste 2 passen bestaan uit een relatief kleine stap
met de linker voet, gevolgd door een grote pas met rechts (zie pagina; De
Aanval). Daarna
sluit de linker bij de rechter aan. Het lichaam helt iets achterover, de beide
armen zwaaien van achteren naar voren en omhoog en nemen in hun zwaai het
lichaam mee omhoog. De slag is net iets vóór het bereiken van het hoogste
punt.
4.De 5 horden van ± 30 cm. hoogte staan zover van elkaar, dat er zonder
"tussenhup" inéén
beweging door, overheen gesprongen kan worden.
5.Er staan 2 banken op elkaar. Neem de rekstok op je schouders en stap in
één keer op de
bovenste bank. Plaats de andere voet bij en strek beide benen goed uit. Daarna
weer afstappen (beide voeten op de vloer). Dan er weer op enz. Wel af en toe
wisselen met de voet die het eerst bovenop stapt.
6.Maak met de voeten tegen elkaar aan sprongen over de bank (heen en
terug), liefst zonder
tussenhupje.
top
pagina
You can make a translation of this page, if you like
All you have to do is: select and copy a piece of text, paste it in the small textarea of Altavista Babel Fish Translater.
Choose in the pulldown-menu to which language you want to translate: Vertalen van: Nederlands naar: Your language,
and click the Vertaal-button
