Warming-up 18-20

You can make a translation of this page, if you like
All you have to do is: select and copy a piece of text, paste it in the small textarea of Altavista Babel Fish Translater. Choose in the pulldown-menu to which language you want to translate: Vertalen van: Nederlands naar: Your language, and click the Vertaal-button

18 Kracht en snelheid In de vorm van een klein “circuitje”. Er kunnen steeds 2 tegelijk werken. Na één minuut schuiven we één plaats op.
	1 Touwtje springen op een dubbeldikke turnmat (2x klaarleggen).
	2 Losse rekstok: armen buigen en strekken (biceps). (2x klaarleggen).
	3 Step-ups op dubbele zweedse bank.
	4 Sit-ups maken; voeten onder bank, knieën opgetrokken.
	5 Blokkeersprongen maken bij het net; steeds over het net, een bal overgeven.
	6 Losse rekstokken liggend op de rug: armen buigen - strekken (triceps). (ook 2x klaarleggen).
		Ziehier de schematische opstelling. (klik op figuur voor een vergrootte weergave).

19 Speelse vormen met bal
1 Eén tegen één: een soort “tennis” over een bank; de bal mag hierbij steeds slechts 1x stuiten.
2 Drie tegen drie: binnen de 3 meter-lijn. Probeer met een volleybalhandeling de bal bij de anderen aan de grond te krijgen. Dit kan met één bal, maar ook met twee, voor de zeer gevorderden gaat het zelfs met drie. 2 ballen is het leukst.

20 Inleidende volleybalbewegingen (1)
1 Met 2-tal starten van midachter, een 2-blok maken in het midden, waarna de ene naar links en de andere naar rechts zijwaarts verplaatst (met overkruisen) en een blokkeersprong maakt respect. links- en rechtsvoor. Wachten op de volgende 2 (die inmiddels al gestart zijn) en deze twee nogmaals op de buitenkant blokkeren (ook nu een 2-blok). Dus steeds eerst een 2-blok op mid. gevolgd door een 2-blok aan de buitenkant. De “buitensten” lopen achterwaarts terug naar de hoek, gaan om de pion heen en beginnen opnieuw vanaf de midachterplaats. Regelmatig wisselen met links dan wel rechts beginnen.			2 Hetzelfde loopje, maar na de start maak je eerst een rol zijwaarts, als je links start naar links, de ander naar rechts.
			3 Als 2, maar bij teruggaan van het net, maak je een duik.
			Door op de figuur te klikken krijg je een vergrootte weergave