WORKSHOP - TRAININGSSTAGE IN ALMERĶA SPANJE

Trainingsprogramma

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 - verder
Het trainingsprogramma dat hierna wordt besproken gaat uit van drie groepen lopers en loopsters.

Voor de atleten die naar Almerķa komen om zich voor te bereiden op het baanseizoen is het zogenaamde korte programma opgesteld. In dit programma ligt de nadruk op kwalitatieve baantrainingen gericht op de midden-afstand.

Voor atleten die naar Almerķa komen om zich voor te breiden op een voorjaarmarathon is het zogenaamde lange programma opgesteld. Dit programma bevat lange duurlopen en bij baantrainingen ligt de nadruk meer op omvang.

De recreatieve loper of loopster kan het korte programma aanhouden. De tempo's worden vlak gelopen met een zodanige snelheid dat de pauze ruim voldoende is om te herstellen. Als de pauze niet genoeg blijkt neem je in tempo terug, het is niet de bedoeling dat je de pauze langer maakt.

Pas op! De programma's zijn redelijk ambitieus. Of het aan te bevelen is het gehele programma te volgen hangt geheel af van je basis, hoe vaak je traint per week en hoeveel trainingsjaren je hebt. Je kunt het programma in overleg met je stagebegeleider aanpassen. Daarnaast staat het natuurlijk iedereen vrij om zijn of haar eigen programma te volgen, al dan niet met behulp van je persoonlijke trainer opgesteld.

Gerard Smit Maart 2002