WORKSHOP - TRAININGSSTAGE IN ALMERĶA SPANJE

De derde baantraining - dag 6

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12
De derde baantraining heeft een vergelijkbaar karakter met de eerste baantraining maar het accent ligt meer op ritmewerk. De training valt voor marathonlopers een dag na hun langste duurloop. Intensief trainen is voor deze groep niet aan te bevelen. Bij alle tempo's staat een ontspannen loopbeweging voorop. Hetzelfde gaat op voor recreatieve lopers. Middenafstandlopers gebruiken de training om hun snelheid aan te scherpen.

Kort programma (middenafstand, recreant) ·
  • 20 minuten inlopen met oefeningen ·
  • 4 keer 300m (pauze 400m dribbelen) ·
  • 1 keer 600m · pauze 600m dribbelen of rustig draven
  • 2 keer 300m (pauze 400m dribbelen) ·
  • 1 keer 600m ·
  • 20 minuten uitlopen

Lang programma (o.a. marathon) ·

  • 30 minuten inlopen met oefeningen ·
  • 6 keer 300m (pauze 200m dribbelen) ·
  • 1 keer 1000m · pauze 600m dribbelen of rustig draven ·
  • 3 keer 300m (pauze 200m dribbelen) ·
  • 1 keer 600m · 30 minuten uitlopen

Je stage zit erop. Veel succes!

Gerard Smit Maart 2002