| De tweede dag staat
een baantraining op het programma. De baantraining wordt 's avonds
afgewerkt. 's Ochtends kun je een rustige duurloop doen afgewisseld met
oefeningen zoals op de eerste dag. De duurloop zet je spieren warm en zal
ervoor zorgen dat je 's avonds soepel bent voor de baantraining.
Ook de dag na een zware baantraining kan
tweemaal lopen zinvol zijn. Tijdens de rustige ochtend duurloop worden de
afvalstoffen (o.a. lactaat) van de vorige training verwerkt, waardoor je
vlotter hersteld. Je kunt de ochtendtraining zien als extra in- of
uitlopen. Daarnaast draagt de ochtendduurloop bij aan je weekomvang en zo
aan verbetering of onderhoud van je basisconditie.
Voor recreatieve lopers die niet gewend
zijn om dagelijks te trainen maar in Almerķa wel vrijwel dagelijks willen
trainen kan een dubbele training eveneens zinvol zijn. In plaats van |
een langere
duurloop wordt het ochtendprogramma 's middags herhaald, zodat twee lichte
trainingen worden uitgevoerd. De geplande belasting wordt als het ware
over twee trainingen verdeeld. Op de dag dat je voor je marathon
voorbereiding een lange duurloop doet van 2 uur of langer is de meerwaarde
van de ochtendtraining beperkt.
|