| De eerste dag staat
in het teken van het herstel van de vliegreis waarvoor je extra vroeg uit
de veren moest. De eerste dag kun je lekker proeven van de vakantiesfeer
door een terrasje te pakken op de boulevard. Daarna kun je je mooi
oriėnteren met je eerste training, een rustige duurloop langs het strand.
Om snel te herstellen van de reis en te
wennen aan de nieuwe omgeving kun je deze eerste dag de Nederlandse tijden
aanhouden voor je maaltijden.
Het volgende dagprogramma wordt aanbevolen:
- 's ochtends uitpakken en rust
- rond de middag lunch op de boulevard en
daarna wat extra eten inslaan
- 's middags een rustige duurloop
- 's avonds warme maaltijd
De middagtraining kan bestaan uit een korte
duurloop (midden afstandlopers, recreatieve lopers) over de boulevard van
10 - 15 minuten. Op het strand |
doe je oefeningen en
6 versnellingen op
blote voeten. Daarna 10 - 15 minuten uitlopen wederom over de boulevard.
Lange afstandlopers kunnen via de boulevard naar de universiteit van
Almerķa en terug lopen (ca. 15 km). Na de boulevard gaat de route over
circa 1 km over de openbare weg waarna je de keuze hebt tussen een stenige
pad langs het strand of een verhard fietspad parallel aan de weg. Aan het
eind van pad kun je de weg oversteken naar een rustig zijweggetje. Een
mooi paadje om oefeningen te doen, ritmische loopscholing (trippling,
skipping, kaatsen) en 6 versnellingen.
|